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健身不当反伤身
寒冷天气下开展运动健身要注意
2019-02-20 10:10       

过年后,大家纷纷都在抱怨自己的体重增加了,?#20146;?#19978;也有了一圈能捏起来的肥肉。因此,一些人开始鼓起勇气去健身锻炼了。虽然运动可以驱除冰冷的寒意,同时还可以起到锻炼身体的效果,但在这个过程中却有很多容易让人陷入的误区,如果不能及时纠正这些问题,不仅会让锻炼的效果大打折扣,甚至会对人们的健康产生威胁。

先热身再锻炼 忌疲?#40723;?#36894;强

人在寒冷的时候,新陈代谢?#26102;冉下?#33258;身的柔韧度?#19981;?#19979;降,往往更容易受伤。近日,记者来到石家庄高新区的一家健身房里,虽然才刚刚下午1点整,可健身房里正在跑步和进行器械训练的人一点不少。记者观察发现,大部分人选择了先进行慢跑热身,然后再进行其他锻炼,不过仍然有少部分人在没有热身的情况下就直接进行力量训练,有的人直接就上来开始长时间的快速跑?#20581;?/p>

在石家庄从事工程建设工作的杨先生就是其中之一,他说:“春节经常和朋友一起吃火锅,体重已经长了5公斤了,很多衣服穿上都明显觉得小了。”杨先生介绍,为了减肥也为了健康,他在前几天刚办了一张健身卡,今天是第二次过来,由于没经验,所以选择了先进行力量训练再去跑?#20581;?/p>

“这样做是不科学的,而且有可能对身体造?#20260;?#20260;。”石家庄?#26800;?#19968;医院心内一科主?#25105;?#24072;米杰介绍,寒冷的天气,会使人的四肢血管收缩,肌肉的粘滞性增加,从而导致关节韧带的弹性较差。所以,在做锻炼的时候,要进行充分地准备活动,防止肌肉的拉伤和关节扭伤。相比较于夏天,热身时间要长一些,让自己的身体暖和一些后再进行健身锻炼。否则一下子进行剧烈运动,人的心脏会受不了。

“另外,千万不要在劳累疲倦或者熬夜之后进行健身锻炼,这种亚健康状态下的训练,可能会使人出现心脏骤停的情况。”米杰介绍,人在感冒发烧拉?#20146;?#31561;病症下,也不适合进行剧烈锻炼,可能会引起体内炎症反应,诱发血压急剧升高,威胁身体健康。

医生提醒,在寒冷的天气里健身,也要注意强度和难度。“有可能你在夏季的时候,能举起上百斤的杠铃,但是天冷就不行了。这是由于天冷时血液循环变慢手脚不灵活,而且骨骼比较脆弱等原因导致的。所以,天冷健身切记不要太逞强,找到自己合适的强度。”米杰说道。

重保暖多有氧 勤通风防生病

除了上述事项,大家还该注意些什么呢?国家高级私人健身教练任红超指出,寒冷天气下健身要针对室内外温差大的特点,针对性地采取相应措施,既要克服“冷”对健身造成的不利影响,又要利用好“冷”对机体的作用,更好地达成健身效果。

“我们健身前首先要换衣服,如果是在室外锻炼的话一定要注意保暖,可以里面穿运动背心短裤,外面再穿上运动长衣长裤。如果天气特别冷,还应该戴上手套和运动?#20445;?#32780;且尤其注意,切记不可运动出汗后马上脱下衣物或摘了帽子,以免伤风感冒。?#27604;?#32418;超说,运动结束后,身体会逐渐降温,这时的排汗过程会散发大量体内热量,一定要及时穿上外套,不要等汗水完全干了再穿,否则就容易冻感冒。

“高效率地有氧健身运动?#20146;?#22909;的减肥方式,如骑车、跳绳、上楼梯、跑?#20581;?#28216;泳等。有氧运动超过20分钟,体内血糖基本消耗后,身体就要调动脂肪提供能量,所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥?#20146;鈑行?#30340;。”说到有氧运动,任红超还专门提到了游泳,“虽然游泳能够促进血液循环,增强体质,提高身体的协调性,促进血液循环,还能塑型瘦身,但是游泳也要有所讲究。?#27604;?#32418;超说,冬天气温?#20572;?#20154;体关节相对脆弱,下水前,一定要把各个关节活动开,“可以多做拉肩、振臂等伸展运动,重点对?#21462;?#33218;、腰部进行热身,以防游泳过程中发生抽筋。一般来说,准备活动时间以5-10分钟为宜,感到身体微微发红、发热就可以了。”

此外,任红超建议大家在室内健身时,一定要注意开窗通风。“许多健身房为了保持室内温度,都会打开暖风空调,而门窗紧闭,这样场地里运动的人多了,空气就会变?#27809;?#27978;,不适宜人们长时间停留。” (据搜狐网)

编辑:黎羽瑶

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